跑步观后感10篇

我们可以从哪几个角度动笔写作品名观后感呢？我们在写观后感时，可以把感受与自己的现实生活结合起来，这篇“跑步观后感”经过我的精心设计希望能够给您带来惊喜，请相信这篇文章包含了您所需的所有信息！

跑步观后感 篇1

最近在读《心流》，书中说，我们专注去做某件有挑战的事情，能够产生心流的状态，而这种心流是无比的幸福感，是精神的幸福。

我很认可这个观点，也越发的觉得人有兴趣爱好实在太重要了。白岩松老师说，“他不和没有兴趣爱好的人做朋友，如果你问一个人你爱干些什么，他说工作，那这样的人实在太可怕了。”

我深有体会，我们需要有兴趣爱好，有兴趣爱好能够在迷茫焦虑、踌躇满志的时候，给我们的精神停歇的场所；能够在我们心浮气躁的时候让自己静下心来。

在忙碌的生活、追求梦想的过程中，我们给自己一点空间，每天让自己静下来，享受与自己独处。所以，虽然被他们从背后赶上超过，也不会萌生出懊恼之情来。她们自有其步调，自有其时间性。我则由我的步调，我的时间性。这两者本是迥然相异的东西，我与她们相异也是理所当然的事情

跑步观后感 篇2

做更好的自己

来自全国组织机构统一社会信用**数据服务中心的宫政为大家分享一本图书，《爱上跑步的13周》。分享的主题是《做更好的自己》。

共享主要分为三个部分。第一部分是在她的眼睛里阅读。第二部分介绍了一本真正改变了她一生的书。第三部分论述这本书给她带来的启示。

第一部分，更多的人在热爱阅读。

阅读这个话题，正在越来越多的被人们提及，越来越多的人在热爱阅读，人们萌动着向内心回归、抒发自我的情感，追求个性化，追求个人思维，人们开始追求慢节奏，放慢脚步来欣赏和品味生活。阅读，让我们的生活慢了下来，虽放缓了我们的脚步，却开阔着我们的思路。

有一项有趣的研究表明，我们经常可以通过阅读了解自己。读者朋友们可在内心自我评价一番，感觉自己是个什么样的人，然后回家，看看自己的书柜，看看里面大多是什么类型的书，是不是跟设想的自己相符。我一直以为自己是一个文艺女青年，但当我看到我的半书柜食谱时，我放弃了这个想法。

这只是个玩笑，但书柜里的书讲的实实话。那些买回来还没打开的书，还又一些翻复阅读的书，我们真的可以通过书柜更好地了解自己，做一个符合自己的阅读清单，为做一个更好的自己铺平道路。

有了好的阅读清单，我们也应该更好地利用我们的时间。手机，相信是几乎所有人都已经离不开的一个工具，仿佛已经长在了我们的手上，我们可以通过手机来社交、来娱乐，通过手机了解最新的实时动态以及新闻要点，通过手机把任何地点都能变成办公室。同样，我们可以用手机在任何地方安排度假行程。

高效、方便，符合当前快节奏的生活，合理利用零星时间，让我们更好的运筹学，更好的把握时间。可是，我们有没有发现，经常有的周末，我们抱着手机，一坐就是半天，看微博、看新闻、看朋友圈、看群里的聊天记录，好像它不再是利用我们的零星时间，而是把我们大段大段的时间打散了。让我们放弃更多的可能性，选择呆在家里。

所以我想知道我们是否能放下手机和快节奏的生活，哪怕我们只有半个小时的时间去看纸质书和到户外散步。

第二部分，现在我想推荐一本书，一本改变了我生活的工具书。

在此之前，我想向你自我介绍一下，让你看看我过去的样子。曾经我是一个快乐的胖子，不太健康却很乐观，周围的一切都对我非常的友好，但是有一天我跟自己说，我好像是胖够了，我想趁着青春的尾巴还在，不再继续胖下去，于是我决定要改变，做一个更好的自己，我庆幸在那个时候，我接触到了一本书——《爱上跑步的13周》。这本书没有华丽的文字，没有难以理解的理由，但它确实改变了我的生活和我的行动方式。

如果非要分类，我会把它归到工具书一类。本书详细介绍了跑步的所有知识，无论是跑步前的准备计划，还是跑步过程中的心理状态调整，包括后来的放松练习，以及一些跑步器材的介绍。在书的最后一个附录中，甚至有13周的详细运行计划和时间表。

这本书乍一看，用大白话说，这真的是一本没有什么深度的书，而就是这样一本实而不华的书，在我进行自我改进的道路上，给予了我很大的帮助，所以我今天认真的把这本书推荐给大家，更多的也是推荐给大家一种健康的生活方式。我从这本书中读到了正确的跑步知识。

首先我们来看看通过这本书我学到了什么。

为什么要跑？就在几十年前，跑步被认为是疯子和怪人的行为。很少有人意识到它对健康的好处。但是在现在，跑步对我们健康的帮助相信不言而喻。

跑步的3个原则

第一，适度。是关于身体的硬件。慢慢开始。当个人的骨骼、韧带、肌腱和肌肉，包括心理，开始跑步和锻炼。

第二，一致。这是关于身体的软件，我们的心理，在开始雄心勃勃的很多运动时，这不利于我们坚持运动。

第三，给身体休息时间。要真正融入跑步生活，一段时间内不要匆忙，不要太注重量表上的数字，形成真正健康的生活方式，走一条长期可持续的道路。

跑步要准备什么？工欲善其事必先利其器。一件事我们要长期的做下去，必须有充足的准备。

基于跑步来说，书上介绍的准备工作，比如好的跑鞋，当跑步的时候，每千米每只脚大概要与地面接触500—750次，落在脚上的重量大概是体重的1.5—2倍，好的跑鞋能更好的保护我们的脚。还有运动服，我们要根据自己的情况来选择。

除了合适的装备，我们还要有合适的地点，比如公路、公园、操场、健身房等等，我们总能在身边发现合适跑步的地点，有了装备，有了地点，那么接下来我们就要给自己定一个小目标。当然，这里的目标与赚1亿元无关。我们要遵循刚才提到的三个原则，根据自己的情况，确立一个真正适合自己的小目标。就比如我，我之前真的是一个体育渣，上学的时候跑800米简直要了我的命，所以在跑步初期，我给自己建立的目标就是，坚持跑5分钟就好。

最后，要做好运动中的自我保护，正确面对来自身体的各种反应信号。

学到了知识就要应用到实际中，结合我的生活，结合自身的情况，做了一份跑步计划，最开始我跑步的内容就是跑一分钟，走两分钟，来回循环，坚持到30分钟就好，我相信没有人做不到。除了一个适当的计划，我还坚持做健身记录，并根据锻炼的实际情况改变我的计划，实际划变得更加合理。在硬件支持方面，我不得不提到，只有通过这本书，我才能知道跑鞋有保质期。跑完500-800公里后，即使你不觉得跑鞋不舒服，也需要更换。

当有了足够的多次摩擦以后，跑鞋已经无法再继续完好地支撑我们的脚去进行运动了，便会容易受伤。除了这些意外，我相信跑步最难克服的是我的心。

第三部分是了解自己，改变心态，有效地与自己沟通，及时调整心态，从而长期有效地坚持下去。

多与自己沟通，这是运动中也是我们生活工作中最难的一部分。其实慢慢的我将生活中遇到的所有事都看做是一次次的长跑，就比如今天这次图书分享活动，在之前，我根本不敢在这么多领导同事面前说话，而今天我把它当成一次跑步，就像之前的每一次跑步一样，跟自己说再坚持坚持，虽然不知道结果如何，但是最起码我有勇气站在了跑道上。而再坚持坚持，有的时候真的会觉得很困难，我们好像总可以找到各种各样的理由去说服自己，去放过自己，让自己再懒一会。

在这个时候，我就会想起书中的一句话。

这句话是拿破仑说过的：“清晨的勇气是最难得的”。这句话对勇气和动机有透彻的理解。士兵在夜晚的篝火旁喝过酒后会吹嘘自己多么勇敢，但是当太阳出现在地平线上，到了冲锋陷阵的时候，他们的勇气却不知道去**了。

拿破仑说，真正勇者是那些穿上盔甲跨上战马的时候依然毫无畏惧的人。

晚上在温暖的被窝里很容易想象自己能够征服山峰、跑完马拉松，但是在我们清醒的时候就是另外一回事了，从一个梦想者到一个实干家，我们不得不像训练身体那样去训练我们的心理。

就像我们在**时，往往最有动力**的时候，就是我们饱餐一顿过后，我们会把**的路设想的无比美好，但这些想象，一般都截止到下一次我们坐到饭桌前。

就像我们每次在做工作总结的时候，总能设想出更完美的解决方案，却可能没有办法每天都去执行我们列好的工作计划。

我们的心理和身体，无时无刻都在奔跑，读完这本书，让我有动力也有方法去做更好的自己，更加勇敢的自己，为今后生活工作中的每一次长跑都做好准备，最起码让我们自已拥有站到跑道上的勇气。

撰稿：宫政

跑步观后感 篇3

《跑步，该怎么跑？》读后感

《跑步，该怎么跑？》读后感

跑步能力似乎是天生的，这让很多人认为跑步没有技巧。做为最受欢迎的运动之一，似乎每个人都有自己的理论。而真的知道该怎么跑么？

我曾经和很多人交流过跑步技术的问题，得到的答案无外乎三类：

1、觉得跑步应该遵从所谓的“内心”,怎么舒服怎么跑，哪有什么技术可言？这些跑步者大多已经跑了一段时间，看到了很多关于跑步的理论知识。结合自己似乎旅行的一套适合自己的跑步技术。

怎么舒服怎么跑的方式，其实是顺从了身体各部分肌肉的现实状况，强壮的肌肉就让其多工作，较弱的肌肉就让其少工作，也不管安排是否合理，是否有效率，力的分布是否正确和平均。而且他们往往忽略了一个问题，肌肉和心肺功能都能随着训练而提高，而骨骼、关节、筋膜和韧带的排列变化有限，长期不正确的力量冲击会引起各种疼痛。

2、觉得自己就是为了健康随便跑跑，偶尔参加个半程马拉松娱乐一下，不是为了争成绩，这样跑不会有什么风险。所以根本不需要关注那些“专业的”东西。这类跑者如果真为自己的健康将会常年累月的跑下去，而长久的错误姿势看似没有风险，但是“水滴石穿”,长久不正确的用力终会有一天给关节或是骨骼带来伤痛。

3、跑步的成绩非常不错，全程马拉松马可以进3h30m，3h10m甚至3h。觉得自己不用调整姿势，只需要按照自己已经实践过的训练方法，增加训练量，提高训练强度就行了。而取得的成绩都是在投入了大量的时间艰苦训练换来的，当达到一定高度时绝非单纯依赖增加训练强度或是里程就能像原来一样大幅提高运动成绩。

此时，小小的改进意味着巨大的努力。最好认真考虑如何通过调整跑步姿势来获得跑步效率。否则，高强度的训练只会一次又一次地强化错误的肌肉记忆，使未来提高的效率遍的越来越低。

《跑步，该怎么跑？》（pose method of running）恰恰就是一本讲述跑步技术的书。作者尼克拉斯.

罗曼诺德博士是一位来自俄罗斯的美国田径教练。他成长和工作的两个国家代表着世界上两个最强大的田径强国。他提出的“姿势跑法”并非什么新鲜技术或是创新科技。在分析运动解剖学、动力学工程等科学理论的基础上，总结出教练员多年是建工作中的一些要点：

脚呈s型姿势

不要用脚跟着地，而用脚掌前缘

转化重力为身体前进动力

注意力放在抬脚动作上

跑步快是由于步频高

书中有大量配图。透过那些人形的肌肉图，仿佛看到了一堆连杆，交点在力的作用下，按照最优的线速度，角速度进行运作（如果有兴趣的，可以看一本叫《理论力学》的书，对此有详尽讲解）。也许正确的姿态就是高效运动机构所表现出的效率之美。

跑步观后感 篇4

暑假里，我读了一本书名字叫《跑步圈地》，真是深受启发啊！

《跑步圈地》主要写了一位农夫为了能积蓄更多的粮食，辛苦劳作。一位天使被他为子女着想的精神感动了，要送他更多的地，并告诉他他能跑多远就给他多大的地。农夫跑了起来，每到他很累时就提醒自己，要想起自己的亲人，到最后农夫倒下了。

贪婪、不知足，是人性最大的弱点，也正是这个弱点，会给人们带来意想不到的后果。当你太贪心时，最终可能会造成什么也得不到的后果。我们不该像农夫那样贪婪，为了钱连命都搭上了。应该要惜福、知足，这样，自己的生活才会自由、平静。

曾经有一个电视台做过一个试验。到大街上，随便找一个人问：〝如果能实现你一个愿望，你会要什么？〞其中百分之九十九的人会说：〝我还没想好，能再给我一天时间吗？〞结果第二天去问还是这个结果。这还不是因为人贪婪，每当想好一个结果时，又会想到另外一个更好的愿望，人的欲望是无止境的，它会像气球一样逐渐胀大、胀大。用针也刺不破。

我们时刻都要记住：贪婪，是人成功最大的障碍，坏毛病。而克制自己的欲望就像一剂良方妙药，能够让你克服障碍，迈向成功。

跑步观后感 篇5

《跑步圈地》主要写了一位农夫为了能积蓄更多的粮食，辛苦劳作。天使被他为孩子着想的精神所感动。他想送他更多的地方，告诉他他能跑多远，多大。农夫跑了上来。当他累了，他提醒自己想想他的亲戚。最后，农夫摔倒了。

贪婪和不满是人性最大的弱点，会给人们带来意想不到的后果。当你太贪心时，最终可能会造成什么也得不到的后果。我们不应该像农民一样贪婪。我们甚至不能为了钱而活。

我们应该珍惜幸福和满足，这样我们的生活将是自由和和平的。

有一家电视台做了一个试验。去街上随便问一个人：“如果你能实现一个愿望，你想要什么？”？?

99%的人会说，“我还没想过呢。我能再过一天吗？? 结果第二天也是同样的结果。

这还不是因为人贪婪，每当想好一个结果时，又会想到另外一个更好的愿望，人的欲望是无止境的，它会像气球一样逐渐胀大、胀大。用针也刺不破。

我们应该永远记住：贪婪是成功的最大障碍，坏习惯。控制你的欲望就像一剂良药，可以帮助你克服障碍，取得成功。

跑步观后感 篇6

“未雨先绸缪”，大家一定都听说过吧，这篇文章就是讲的“未雨绸缪”的故事。

从前在一个大森林里，有一只小鹿，他天天练习跑步，有一天，一只小兔来了，它好奇地问：“小鹿，天气这么好，我们一起去玩吧？”“不行啊，等敌人来了就来不及了！”一会儿，小野猪来了也问同样的问题，小鹿还是那样回答，结果小兔和小猪都悻悻地走了。

几个月过去了，一只老虎搬来住，小鹿轻松地逃掉了，结果，小猪和小兔成了老虎的早餐。

读完这篇文章，是我知道凡事要“未雨绸缪”。我们学习中也要有小鹿的精神，学习就是一个过程，我们要做一个有心人，在平时就要认真学习，多积累知识，不要到了，“书到用时方恨少”，“空悲泣，白了少年头”。

在我们身边，有许多业余时间，无心人会用它来玩，有心人就抓住它，用来学习，这样就不会临时抱佛脚了。所以，凡事要未雨绸缪，不大无准备之仗！

跑步观后感 篇7

《无伤跑步》读后感

《无伤跑步》是一本关于跑步的书籍，作者通过自身多年的跑步经验和研究成果，向读者介绍了如何进行无伤害的跑步，并且提供了很多实用的技巧和建议。这本书对我来说非常有益，不仅帮助我改善了跑步姿势和提高了跑步效果，还让我更好地理解了跑步的意义和价值。

书中详细介绍了如何正确跑步以避免受伤。在我的跑步旅程中，曾经遇到过因为错误的姿势而导致膝盖受伤的情况。但是通过学习《无伤跑步》，我了解到了正确的跑步姿势和步伐，以及如何正确摆放和运用双臂。我按照书中的指导，调整了自己的姿势，加强了核心肌群的训练，从而减少了运动伤害的发生。如今，我能够更加轻松地跑步，并且不再担心受伤的问题。

书中还介绍了如何有效提高跑步的效果。通过合理安排跑步的强度和训练计划，我不仅在速度上有所提升，而且在耐力和坚持力方面也有了明显的改善。书中还提到了跑步的节奏感以及如何正确运用呼吸，这些都对我跑步的质量和效果产生了积极的影响。另外，书中还强调了跑步的乐趣和享受过程的重要性，这让我对跑步有了更深层次的理解。

作者还在书中分享了关于跑步的心理建设。跑步是一个需要持久力和毅力的运动，而如何在跑步过程中调整自己的心态是很重要的。书中提到了如何克服疲劳和痛苦，如何战胜困难和挑战等等。这些心理建设的方法对我帮助很大，让我在跑步过程中保持积极向上的心态，不轻易放弃，不害怕挑战。

这本书还加入了一些跑步技巧和经验分享，如如何预防和治疗跑步中的常见伤痛，如何选购合适的跑鞋等等。这让我对跑步的专业知识有了更深入的了解，并且能够更好地为自己提供跑步的保护和支持。

小编认为，《无伤跑步》是一本非常值得阅读的跑步指南。它不仅教会了我如何正确跑步，还给予了我在跑步中调整心态和持之以恒的能力。通过读这本书，我不仅提高了跑步的技巧和效果，还在跑步中收获了更多的快乐和自信。如果你是一个热爱跑步或者想要开始跑步的人，我强烈推荐你阅读这本书，《无伤跑步》一定会让你受益匪浅，并且在跑步的路上走得更远。

跑步观后感 篇8

书摘：希望一人独处的念头，始终不变地存于心中。所以一天跑一小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交流，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己即可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。

我们找到自己热爱的事情，才能更长久的坚持下去，获得长久的舒适。

在上学的时候作者不喜欢集体在操场跑步，随着四季更替，在社会闯荡几年后，自己思考了很多，决定去放下创下的事业，去写小说。妻子是极力劝阻，朋友们也相当反对，他热爱就坚持了下去。他自认为在写作上自身没有什么天赋，所以他只有努力，相信”天道酬勤“，第一本小说就得了银奖。他为了健康的写作，就选择了长跑，每月的公里数不停的增加。他感觉跑步和写作很像，都是需要专注和长期训练。慢慢的爱上了跑步。一个月能跑600公里，作者最后跑完了一百公里的马拉松赛程。

我们做事情要全力以赴书摘：无论做什么事儿，一旦去做，我非得全力以赴不可，否则不得安心。将店铺随意交托给某个人，自己躲到别处去写小说，这种讨巧的事情我做不来。竭尽全力埋头苦干，还是干不好，就可以心安理得地撂开手了。然而，如果因为模棱两可、半心半意而以失败告终，懊悔之情只怕久久无法拂去。

正如作者说的：这个世界还是很公平的，虽没有给自己卓越的智商，但是给了自己坚持的心。”关上了一扇门，又打开了一扇窗“。

跑步观后感 篇9

明明这么痛苦，为什么还要运动——读《跑步指南》有感从去年10月购入本书算起，也半年有余了。本周重读了一遍被跑友们誉为”跑步圣经”的本书，结合自己半年来的跑步运动经验，来谈谈感想。先介绍下这本书吧：

这本书选取了100个初级跑者最为苦恼的问题，囊括了初学者所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备及跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书的作者是中国最权威，最有影响力的自我组织经营者，它采用问答形式。看后，深感干货异常！

跑步无非是左脚迈开后，右脚跟上，再如此反复的一种枯燥且艰苦异常的运动。那我们为什么要跑啊跑啊？村上给出了他的解答：

”正因为痛苦，正因为刻意经历这痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉，至少是发现一部分。”——村上春树”跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个。由于30多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。

”——村上春树然后，是在下给出的答案：1、改变气质我们改变不了自己的长相，但是气质却可以后天改变的，而提升气质最佳方法无外乎就是运动，而跑步又是运动之王。毕竟这个世界对胖子充满了偏见，尤其是男同学，在20岁出头的年纪里有了”功成名就”的将军肚是一件很悲哀的事情，像动物园里的猩猩一样。

毕竟现在是”以瘦为美”的时代。看看人家欧美正统意义上的红，标签重复最高的都是”健身”和”运动”.我深感人就是身体这座神殿的信徒，看这殿堂的华丽程度，便可看出其虔诚度何如。

2、提升意志最初，我对健身房和keep里那些”卖肉秀图”的家伙们比较反感，直到自己尝试入坑后，才明白好身材是要日复一日的汗水和坚持不懈的训练才能塑造。改变想法之后，他们深深地欣赏自己强大的自制力和意志。当跑步至跨越自己的临界点后，你每迈出的一步都增长了生命的长度，见识到更遥远的风景，这是极其荣耀之事：

毕竟你通过自己强大的意志力，让身体成为自己灵魂暂居的容器，操纵自如地控制自己的身体，而不仅仅是被其生物需求所拖累，升华了内在的意志又塑形了包装其的花瓶，何乐而不为呢？3、最好的撩妹路子这个世上有这么一群人，他们有内涵，有素养，有趣味，虽然懂得游戏规则和运作原理，但是实际**时往往效果不佳~这个时代，好酒也怕巷子深，你不能在第一印象里加分往往就是nobody.内秀之人更该适应游戏规则，学会套路，真诚对待，坚持运动，保持身形，通过外在吸引他人，通过内在留住他人~只要自己是灯塔，还担心船会看不见你么~

跑步观后感 篇10

用肌肉的伸缩力来跑步，这减少了肌肉力量的消耗。

膝盖一直保持微弯以吸收地面的冲击力，只以前脚掌着地，而且尽可能缩短着地的时间。更重要的是，脚掌着地点要刚好落在身体的下方，而不是在身体的前方。

步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，它是好的跑步技术的精髓。转换支撑点时，我们开始自由落下，然后让重力带动我们前进。支撑点转换得越快，重力的干扰就会越少，我们也就跑得越快。就是这么简单。

相对地，一旦我们企图跨大步向前跑，速度就会变慢。为什么呢？这个答案同样很简单。为了加大步伐，我们把腿往身前跨出，此时着地的前脚，就得停留一下直到整个身体通过支撑点。所以，跨大步的跑法转换支撑点的速度非但不快，反而变得很慢，而且还会受到重力的干扰，降低身体前进的速度。

对抗重力的动作越少，跑得就越快。

这个概念的根本在于，脚着地的时间越短，对抗重力的动作就越少；更好的是，我们施加在关节、韧带和肌腱的负担就越少，受伤的风险跟着降低。

万事万物，达到极致完美的境界，

并非在无法多增添任何东西的时候，

而是在无法再减去任何东西的时候。

膝关节必须保持弯曲、身体持续往前落下、以跖球部着地、尽快抬起脚、躯干在过程中保持稳定不晃动、把注意力放在高步频上等。

“不要做”的原则：

a．不要刻意做蹬踏动作

b．膝盖不要抬高与往前

c．不要伸直后腿来将身体推离地面

不要摆动手臂让身体前进

姿势跑步法”的重要准则：

【图37.1】跑步的常见错误

1．维持在“关键跑步姿势”：腿始终要弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈S形。

2．身体前倾，让身体自由落下。

3．善用肌肉的伸缩力。

4．直接把支撑脚的脚掌从地面朝臀部向上拉起。

5．只利用后大腿肌群来拉脚掌。

6．永远使身体动作保持在边框内。

7．让全身的肌肉保持放松。

优秀跑步技术的规则

1．不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体保持整体挺直前倾。

2．肩膀、臀部和脚踝保持在同一直线。

3．膝关节始终保持弯曲，不要伸直。

4．使你的支撑点和体重落在跖球部（前脚掌）上。

5．双脚转换支撑点的速度要快。

6．在转换支撑点时，利用后大腿肌直接把脚踝从地面朝臀部拉起。

7．尽量减短支撑时间。

8．脚掌支撑在地面时尽量不用力，保持放松与轻巧。

9．不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。

10．不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑点时把重量压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。

11．脚掌每一次的着地点要落在通过臀部与膝盖的直线之下。

12．不要把重量转移到脚趾上；当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起。

13．加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），它们是加速的结果，而非原因。

14．不要让你的膝盖和大腿前后摆动得太远。

15．不要让脚踝前后摆动，它们只是上下移动而已。

16．抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。

17．不要太过在意跨步与落下，只是抬脚。

18．你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力、肌肉收缩力与动力的作用自由落下。

19．不要用脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。

20．脚踝始终保持放松的状态，不用刻意内缩或伸直。

21．手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步的时候保持平衡即可。

跑步技术概念提醒

1．跑步是由无数的姿势所组合成的动作。

2．抬脚与所有耗费的力气都与重力有关。

3．自在地跑即指让身体自由落下。

4．腿部肌肉功能只是帮忙把垂直的重力转换成水平前进动力。

5．身体在自由落下时之所以移动，是通过持续地转换支撑点与破坏平衡来完成。

6．转换支撑点的动作，是通过垂直地朝臀部拉起脚掌的动作来完成。

7．在“关键跑步姿势”时，拉起支撑腿的动作完全是由后大腿肌群来完成。

8．坚守拉起的概念，而非蹬地。

9．跑步是一种动作的技巧。

10．技术是一条拿来运用和磨炼身心能力的道路。